Przestań grać godzinę lub dwie przed pójściem spać, aby dać sobie czas na uspokojenie się.

Strzelanki pierwszoosobowe są bardziej „angażujące” niż inne rodzaje gier, ponieważ jesteś bezpośrednio „w” zamiast kontrolować obiekt / osobę na ekranie. To będzie bardziej podekscytowane i dlatego trudniej będzie Ci zasnąć.

Możesz także wypróbować techniki medytacji, aby zrelaksować się po zakończeniu sesji gry.

Oczywiście wszystko to jest wysoce subiektywne, ponieważ na każdą osobę wpływa to inaczej - musisz znaleźć coś, co działa dla Ciebie.

Przeczytaj książkę. Sen zapadnie na ciebie w naturalny sposób, gdy przełączysz się na bardziej pomysłowy, zrelaksowany stan umysłu.

Nie musi to być nic specjalnego; wystarczy komiks.

Myślę, że jest tu dobra rada, spróbuję również podzielić się swoim osobistym doświadczeniem.

Kiedy byłem w liceum, dużo ćwiczyłem (głównie beztlenowe ). Trening jest niezwykle męczący, więc po długim dniu zwykle nie miałem problemu z zaśnięciem. Jednak byłem nastolatkiem, więc zdarzały się noce bezsenności. Szybko ustaliłem korelację między treningiem a zmęczeniem i wpadłem na genialny pomysł: Będę ćwiczyć tuż przed snem, więc będę lepiej spać .

Nie rób tego .

Okazuje się, że to chyba najgorszy pomysł na świecie. Dobry trening jest niezwykle stymulujący; Twoje serce zaczyna szybciej bić, temperatura ciała wzrasta, tętnice kurczą się, a następnie rozszerzają, a żadne z nich nie przypomina kładzenia się do łóżka. Okazuje się, że ma również duży wpływ na mózg. Chociaż zwykle nie spędzamy czasu na myśleniu o poruszaniu się, na poziomie neurologicznym jest to bardzo wciągające. Widzimy aktywność w hipokampie, zwiększony przepływ krwi, spalanie mleczanów i uwalnianie epinefryny.

To ostatnie jest dość ważne.

Epinefryna jest jedną z tych cudowne narkotyki. Może zrestartować twoje serce lub dać ci super ludzką siłę. Jest to również lek przeznaczony do wyzwolenia w tych okolicznościach ucieczki lub walki ; ewolucyjnie, to jest ten, w którym myślisz, że możesz umrzeć. Nie jest zbyt trudne, aby zobaczyć, jak hormon taki jak epinefryna może powodować, że twoje ciało pozostaje z dala przez dłuższy czas

Ale Tzenes, dlaczego mówisz o treningach?

Cóż, gra, którą naprawdę lubisz, może mieć bardzo podobny wpływ na ćwiczenie. Twój mózg zaczyna być bardzo aktywny, ma zwiększony przepływ krwi, zaczyna spalać mleczany i zaczyna uwalniać epinefrynę. Ups.

Właściwie już wcześniej mówiłem o związku między epinefryną a grami. Jest to najbardziej zauważalne, gdy serce zaczyna bić lub zimne palce. Niezależnie od tego, czy gra jest wciągająca, czy też rywalizacja cię napędza, nietrudno jest rozpocząć tę starą reakcję lotu lub walki ; a kiedy już to zrobisz ... powodzenia w kładzeniu się do łóżka.

Najłatwiejszą do wypróbowania sztuczką jest obniżenie temperatury barwowej wyświetlacza , co daje sygnały świetlne odpowiednie do zachodu słońca. Większość monitorów ma to ustawienie na ekranie, być może z ustawieniami takimi jak „chłodny” i „ciepły” (chcesz „ciepło” do grania w nocy).

Istnieją narzędzia do tego celu dla ciebie automatycznie (np. luks), ale mogą nie działać w grach DirectX, więc użyj ustawień monitora. Jeśli grasz na konsoli na telewizorze, powinien on mieć podobne ustawienia.

Dlaczego to działa? Ponieważ wyświetlacze wytwarzają światło, które sygnalizuje mózgowi, że jest południe . Wartość domyślna to 6500K, co jest widmem kolorów w samo południe. O zachodzie słońca słońce emituje światło o temperaturze barwowej zbliżonej do 4000 K. Twój mózg zwraca szczególną uwagę na te sygnały świetlne podczas regulowania snu.

Jeśli nie możesz zmienić temperatury barwowej wyświetlacza, przyciemnione żarówki halogenowe i ognisko również produkuje podobne temperatury barwowe i możesz mieć te światła podczas gry.

To samo dzieje się ze mną. Dzieje się tak również, gdy oglądam szczególnie dobry / ekscytujący film, zjadam czekoladę lub piję za dużo Mountain Dew. Dowiedziałem się, że po prostu muszę unikać takich rzeczy przed snem . Może to być frustrujące, zwłaszcza że dzieci śpią w nocy i jest to najlepszy czas na zabawę. Czy starzenie się nie jest cudowne?

Zasypiam oglądając / słuchając sesji hipnozy. Dobry usypia w ciągu kilku minut, bez względu na to, co robiłem 10 minut przed położeniem się. Używam iPoda touch i niskoprofilowych słuchawek.

Oto jedna z tych, których słucham. Koleś jest trochę dziwny, ale usypia:

Jest tu wiele czynników i niestety jest to bardzo osobiste pytanie - niektórzy ludzie dość łatwo zasypiają po grze, innym jest trudniej. Inne odpowiedzi zawierają bardzo pomocne wskazówki dotyczące kolorów wyświetlacza, ale jeśli nie chcesz z nimi zadzierać, możesz potrzebować alternatywy.

Czasami możesz mieć problemy z zasypianiem z powodu adrenaliny - szybkiego podekscytowanie strzelanką dla wielu graczy sprawia, że ​​jesteś przytomny i świadomy. Próbujesz zasnąć, ale wciąż odtwarzasz ekscytujące chwile w swojej głowie. Spróbuj spędzić trochę czasu między zabawą a snem, aby ciało i umysł mogły się uspokoić. Innym razem możesz być w trakcie dłuższej gry i możesz myśleć o następnym kroku. Może grasz w Civ i planujesz kolejną fazę swojej strategii, a może po prostu zastanawiasz się, gdzie dalej eksplorować w tej wielkiej, otwartej grze trzeciej osoby. Jeśli nie masz nic przeciwko myśleniu o tych rzeczach, musisz oderwać się od tego, co grałeś i przygotować to do snu.

Weź gorący prysznic, przeczytaj książkę lub artykuł w czasopiśmie, zrób trochę się rozciąga lub po prostu pospacerować. Jeśli jesteś na to gotowy, spróbuj medytacji. Ważne jest, aby zdystansować się psychicznie i fizycznie od gry. Nie zawsze jest to możliwe - czasami jedyny dostępny czas na granie to tuż przed pójściem spać.

To wykracza poza samą grę i dotyczy prawie każdego innego aspektu życia. Praca, sport, związki itp. Jeśli masz problemy ze snem, ponieważ myślisz o czymś innym tuż przed snem, może to pomóc.

Oprócz sugestii przedstawionych do tej pory (zwłaszcza „przestań grać na godzinę przed snem”), mały biały szum w pokoju znacznie ułatwia zasypianie. Nie tylko zagłusza hałas w tle, który może Cię podtrzymywać, ale także pomaga wyeliminować otaczające myśli, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy.

Gdzie są dobre źródła białego szumu? Cóż, zakłócenia w radiu lub telewizji przy bardzo niskim poziomie głośności działają. Pomocna może być również bardzo cicha muzyka. To, czego używam z niezwykłym sukcesem, to prosty filtr powietrza, który nie tylko pomaga w moich alergiach, ale zapewnia bardzo przyzwoity biały szum.

Na początek wszelkiego rodzaju przydatne informacje na temat zasypiania są dostępne tutaj:

http://www.wikihow.com/Fall-Asleep

Zauważyłem, że mogę mieć dwa różne problemy związane z grami wideo.

1. Jeśli gram w grę przez zbyt wiele godzin tego dnia, zwykle więcej niż 6, zamknij oczy, nadal widzę grę. Nie uważam tego za problem, to niezła zabawa!

2. Jeśli zagram w ekscytującą grę wideo zbyt wcześnie przed pójściem spać, też nie mogę zasnąć.

Brak możliwości zasypiania nie jest szybki. Jednak odkryłem, że ta metoda, jeśli jest stosowana konsekwentnie przez kilka miesięcy, naprawdę pomaga:

http://www.stevepavlina.com/blog/2013/07/how-to -zasypiający-w-mniej niż-30-sekund /

Pozdrawiam!

Tak, mam ten sam problem. Zakładając, że nie gram wystarczająco długo, aby zmierzyć się z klawiaturą (w tym momencie nie potrzebuję czasu na wyciszenie), generalnie biorę 30 minut po zakończeniu gry, aby nadrobić zaległości na forach, przeglądać strony z humorami itp. . Nie czytaj wiadomości ani żadnego forum, na którym jakiś troll może cię zdenerwować i obudzić.

Nawet jeśli nie śpisz na tyle późno, że potrzebujesz kładziesz się do łóżka, poświęcenie czasu na uspokojenie umysłu sprawi, że będziesz spał szybciej.

Polecam granie w gry, które lubisz, które mają stosunkowo wesołą atmosferę, na przykład GTA4 lub San Andreas, ale NIE Dead Space: P Oglądanie uspokajającego programu telewizyjnego w łóżku wydaje się pomagać mi w uwolnieniu umysłu od gry, ale to tak wytęż moje oczy.

Ta rzecz mi się przytrafia, ale tylko w szczególnych przypadkach. W szczególności za każdym razem, gdy przegrywam lub źle radzę sobie w grze, więc powiedzmy, ciągle przegrywam mecze (np. Giniesz co kilka sekund po odrodzeniu się, źle wypadasz, itp.) Jestem zestresowany.
Zdarza się, że bardzo dużo gram w World of Tanks Beta, gdzie na twoje wyniki duży wpływ mają inni twoi koledzy z drużyny, którzy są najprawdopodobniej PUGami.
Wreszcie dla mnie, kiedy mam do czynienia z tym, po prostu myję twarz zimną wodą i to działa :)

Przydarzyło mi się to, gdy przed pójściem spać nerowałem się z twardymi botami Quake3 i OSP +.

Po prostu przeczytaj coś, myślę, że to dobrze zrobi dla twojego mózgu, zaczniesz senność po 10 minutach.

Czasami widzę to samo - zdjęcia z gry w mojej głowie. Nie mam z tym problemu, próbuję marzyć o grze. Zwykle zasypiam po kilku minutach.

Ponieważ od jakiegoś czasu uprawiam sztuki walki, odkryłem, że medytacja może pomóc oczyścić umysł. To wcale nie jest trudne, zajmuje około minuty twojego czasu. Po prostu:

• Usiądź w wygodnej pozycji na podłodze z wyprostowanymi plecami
• Zamknij oczy
• Zacznij powoli i płynnie oddychać. Zrób wdech przez nos, używając mięśni brzucha, przytrzymaj przez sekundę lub dwie, a następnie powoli zrób wydech przez usta.
• Ważne: nie myśl o niczym, z wyjątkiem tego, jak oddychać. Poczuj w sobie powietrze, nic więcej. Zignoruj ​​wszystkie dźwięki.
• Oddychaj w ten sposób około 15 razy.

Następnie powinieneś poczuć się odświeżony.

Przed pójściem spać, poświęć pół godziny, aby się uspokoić. Idź wypić szklankę mleka, weź prysznic, umyj zęby, sprzątnij swoje zwierzęta, jeśli je masz. :)

Słuchaj ulubionej muzyki, próbując zasnąć, tak głośno, jak jest to dla Ciebie wygodne.